Respiración Consciente: Tu Ancla en Momentos de Estrés
Publicado por Fluirzen – Mindfulness para tu jornada laboral
La respiración es la herramienta más poderosa y accesible que tenemos para regular nuestro sistema nervioso. A diferencia de los pensamientos, que pueden llevarnos al pasado o al futuro, la respiración siempre ocurre en el presente.
¿Por qué funciona?
Cuando estamos estresados, nuestra respiración se vuelve corta y superficial. Al respirar lenta y profundamente, enviamos una señal de seguridad al cerebro, activando el sistema nervioso parasimpático, responsable de la relajación.
Técnica 1: Respiración Abdominal
Coloca una mano en tu pecho y otra en tu abdomen. Inhala profundamente por la nariz sintiendo cómo tu abdomen se expande, y exhala lentamente por la boca. Repite por 3 minutos.
Técnica 2: La Respiración 4-7-8
Inhala por la nariz contando hasta 4, retén el aire contando hasta 7, y exhala por la boca contando hasta 8. Esta técnica es excelente para reducir la ansiedad rápidamente.
Conclusión
No necesitas equipo especial ni mucho tiempo. Tu respiración siempre está contigo. Úsala como un ancla para volver a la calma cuando lo necesites.