Respiração Consciente: Sua Âncora em Momentos de Estresse
Publicado por Fluirzen – Mindfulness para sua jornada de trabalho
A respiração é a ferramenta mais poderosa e acessível que temos para regular nosso sistema nervoso. Diferente dos pensamentos, que podem nos levar ao passado ou futuro, a respiração sempre acontece no presente.
Por que funciona?
Quando estamos estressados, nossa respiração fica curta e superficial. Ao respirar lenta e profundamente, enviamos um sinal de segurança ao cérebro, ativando o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo relaxamento.
Técnica 1: Respiração Abdominal
Coloque uma mão no peito e outra no abdômen. Inspire profundamente pelo nariz sentindo seu abdômen expandir, e expire lentamente pela boca. Repita por 3 minutos.
Técnica 2: A Respiração 4-7-8
Inspire pelo nariz contando até 4, segure o ar contando até 7, e expire pela boca contando até 8. Essa técnica é excelente para reduzir a ansiedade rapidamente.
Conclusão
Você não precisa de equipamento especial nem de muito tempo. Sua respiração está sempre com você. Use-a como uma âncora para voltar à calma quando precisar.